Meine Geschichte über Neustarts, Verletzungen und einen neuen Weg zu nachhaltiger Bewegung
Warum ich diesen Artikel schreibe
In den letzten Jahren habe ich oft versucht, sportlich wieder durchzustarten. Mein Ziel war, fitter zu werden, Gewicht zu reduzieren und mich einfach wohler in meinem Körper zu fühlen. Dabei habe ich viele Fehler gemacht. Ich war zu schnell, zu ehrgeizig und habe zu wenig auf meinen Körper gehört.
In diesem Artikel möchte ich teilen, was ich erlebt habe und wie ich heute Bewegung ganz anders angehe. Vielleicht erkennst du dich ja wieder. Vielleicht hilft dir dieser Text, deine eigene Bewegungsgeschichte nachhaltiger zu gestalten.
Meine Geschichte mit Bewegung
Zwischen meinem 16. und 26. Lebensjahr war Bewegung ein selbstverständlicher Teil meines Lebens. Sport war für mich Ausgleich, Leidenschaft und Lebensgefühl.
Dann kam das Leben dazwischen. Die Geburt meiner Kinder, zunehmende berufliche Verantwortung, Zeitmangel. Bewegung wurde immer mehr zur Ausnahme.
Mehrfach habe ich versucht, den Schalter wieder umzulegen. Fast immer habe ich dabei zu viel gewollt. Ich wollte an frühere Leistungsniveaus anknüpfen. Körperlich war ich aber nicht mehr dort. Die Folge: Verletzungen.
Die wiederkehrenden Fehler
Rückblickend lässt sich ein Muster erkennen:
- Ich habe zu schnell gesteigert. Kraft und Ausdauer kamen zurück, aber die Strukturen wie Gelenke, Faszien und Sehnen waren nicht vorbereitet.
- Ich habe Mobility unterschätzt. Verspannte Muskeln, verklebte Faszien, verkürzte Bänder – perfekte Voraussetzungen für Zerrungen und Entzündungen.
- Ich habe bei Verletzungen komplett pausiert. Statt alternative Bewegungsformen zu suchen, bin ich in Frust und Stillstand verfallen.
Ein Beispiel: Eine Bizepssehnenentzündung hätte mich nicht davon abhalten müssen, laufen oder Rad zu fahren. Aber ich tat nichts und ärgerte mich doppelt – über die Verletzung und den Stillstand.
Mein neuer Ansatz: Nachhaltigkeit statt Leistung
Seit 2023 verfolge ich einen anderen Weg. Ich denke, dass der einzige wirklich nachhaltige Trainingsansatz darin besteht, achtsam, ganzheitlich und langfristig zu denken.
Das heißt:
- Langsam anfangen, selbst wenn es schwerfällt
- Ganzheitlich trainieren – nicht nur Kraft, sondern auch Mobilität und Ausdauer
- Dranbleiben, auch wenn es mal Rückschläge gibt
Meine Trainingsroutine heute
Ich habe mein Pensum langsam gesteigert, Schritt für Schritt. Der Einstieg war simpel:
Spazierengehen. 20 bis 30 Minuten täglich an der frischen Luft, Körper aufrichten, atmen, dehnen. Das hat schon viel verändert.
Dann kamen kurze Zirkeltrainings dazu. Anfangs nur 6 Minuten mit Fokus auf kontinuierliche Bewegung, nicht auf Gewicht. Heute bin ich bei 55 Minuten Kraftausdauertraining, zwei bis drei Mal pro Woche.
Parallel habe ich wieder mit dem Joggen begonnen, aber im Intervallstil. Ich laufe derzeit vier Minuten, gehe eine Minute. Das Ganze elf Mal. Nicht schnell, aber konstant.
Zweimal pro Woche mache ich Yoga, Stretching und Faszienarbeit. Circa 60 Minuten, davon 10 Minuten mit der Faszienrolle. Dazu 5 Minuten Meditation.
Und nicht zu vergessen: Ich mache einen Salsa-Tanzkurs mit meiner Frau. Ein bis zwei Mal pro Woche. Es macht Spaß und bringt Bewegung in den Alltag.
Ergebnis: Die Waage zeigt nicht nur weniger Gewicht, sondern auch eine bessere Zusammensetzung, mehr Muskeln, weniger Fett unch ich fühle mich deutlich beweglicher.
Fazit: Beweg dich, aber richtig
Wenn du gerade überlegst, wieder mehr Bewegung in dein Leben zu bringen, nimm das hier mit:
- Fang klein an. Zehn Minuten sind besser als keine.
- Steigere dich langsam und höre auf deinen Körper.
- Verletzungen sind nicht das Ende. Suche nach Alternativen.
- Mach Bewegung zu einem festen Bestandteil deines Alltags, nicht zu einem Projekt.
Wieder in Bewegung zu kommen ist kein Sprint. Es ist ein langfristiger Prozess. Und vor allem: eine Reise zu dir selbst und in eine neue Lebensart.